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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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